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知識問題|減肥能吃什麼水果?水果的熱量高低?

發問者：    匿名
發問時間：    2013-06-27 13:58:17
解決時間：    2013-06-28 08:37:58
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請問想減肥可以多吃那些水果呢?
還有水果的熱量是多少?
提供越多越好
如果能補充說明會更好^^
有哪些水果是不能吃過多的??
還有要怎麼吃呢?
最佳解答發問者自選

回答者：    貓艸☆///﹃/// ( 實習生 1 級 )
擅長領域：    塑身減重 | 用藥資訊
回答時間：    2013-06-27 15:28:59
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平常多吃水果對我們人體是蠻錯的!
可以補充到維他命C和維他命A

水果對於減肥的人來說也很棒
可以再飯前吃水果讓自己有飽足感一點

而且水果的纖維質對減重的人也很有幫助，可以增加人體的排泄和代謝，自然就可以降低肥胖的程度囉!

當然有些水果也不能太常吃或吃太多，因為它本身就比較高熱量
吃多了不僅減不到肥，反而變成反效果

＊熱量高的水果＊
1.榴槤－151 Kcal
2.香蕉－110 Kcal
3.梨子－105 Kcal
4.釋迦－101 Kcal
5.酪梨－95 Kcal

這些水果還是少吃為妙阿~~

＊熱量低的水果＊
1.西瓜－25 Kcal
2.香瓜－26 Kcal
3.哈蜜瓜－28 kcal
4.芭樂－29 Kcal
5.檸檬、文旦－30 Kcal
6.山竹－36 Kcal

山竹目前好像已經很少看到了!
已經被禁止進口，要去泰國才比較看的到了

幾乎無熱量的食物：愛玉、仙草、蒟蒻、洋菜、白木耳、蔬菜類…。
低熱量水果：奇異果、蓮霧、西瓜、文旦。
中熱量水果：蘋果、鳳梨、柑橘、芭樂。
高熱量水果：芒果、榴槤、釋迦。

九大有利於減肥水果　
1、蘋果
蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖
　　
2、檸檬
可增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。
　　
3、鳳梨
對於預防、緩解便秘症狀都有顯著的效果。
　　
4、葡萄柚
葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養成分，能減低血液中的膽固醇。

5、香蕉
香蕉容易讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用

6、番茄
番茄內含有豐富的食物纖維，會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質，並隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。
　
7、芭樂
芭樂含有豐富的膳食纖維，能延緩醣類在腸道吸收，讓身體不易肌餓與發胖，去籽後熱量更低。

8、西瓜
西瓜的水分含量在94%以上，因此西瓜具有利尿的作用，能使減輕浮腫，消除水腫，使排便順暢，最後達到瘦身的效果。炎炎夏日西瓜消水腫減肥法

9、奇異果
奇異果中所含的纖維，可以幫助排便，尤其是對有便秘症狀的人來說，有清除宿便、減少毒素累積的效果。奇異果多纖維酵素　健康減重第一名

我自己是蠻愛芭樂、蘋果、奇異果的!!
選擇多! 就看你怎麼吃囉^^
參考資料
自己&網路文章
相關詞：
豆漿減肥, 減肥禁忌, 減肥法, 減肥食譜, 睡覺減肥, 生理期減肥, 減肥方法,澱粉減肥, 冬天減肥, 減肥後遺症
減肥, 水果, 奇異果, 熱量, 芭樂, 飯前吃水果, 下半身肥胖, 瘦身, 蘋果, 健康減重
知識問題|減肥能吃什麼水果

發問者：    匿名
發問時間：    2008-09-05 13:11:55
解決時間：    2008-09-15 13:13:02
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減肥能吃什麼水果

提供越多越好

如果能補充說明會更好^^
2008-09-06 11:04:42 補充
拜託~不要張貼減肥產品~
謝謝喔^^
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回答者：    妍 ( 初學者 4 級 )
回答時間：    2008-09-05 13:17:05
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多吃水果養顏美容，多吃水果幫助消化!水果的好處多得說不完，許多人更是借著吃水果來減肥，認為它好吃、會飽，卻不會太過“滋補”。水果成了健康、美容、減肥的萬靈丹。事實果真如此嗎？

　　為你揭開水果減肥美容的“八大偏方”的真相，讓你明白：水果是好東西，但卻不是萬能的，過份依賴水果，非但不能減肥美容，還可能對你的健康造成危害。

　　水果減肥偏方1：要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

　　水果減肥偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　水果減肥偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養顏美容嗎?

　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

　　水果減肥偏方4：持續吃“蘋果餐”能減肥嗎?

　　蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

　　水果減肥偏方5：營養師調配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎?

　　營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

　　水果減肥偏方6：菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化嗎?

　　菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　水果減肥偏方7：吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎?

　　酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，隻是之后不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　水果減肥偏方8：多吃木瓜可以豐胸嗎?

　　這個說法沒有什麼依據。除了先天的遺傳因素和后天發育的營養，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對於產后的婦女來說，的確是有促進乳汁分泌的療效。

正確來講想要減肥還是要少吃多動,吃水果只是一種輔助哦

水果減肥法小貼士：

　　1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天。

　　2、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

　　3、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

水果減肥的利與弊：

　　1、減重速度快,但是體重也很容易回昇。

　　2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

　　3、會營養不良。

　　水果減肥Q&A：

　　Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？

　　A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

　　Q：什麼水果不該用來減肥？

　　A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

　　Q：什麼時候吃水果最好？

　　A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。
參考資料
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001
回答者：    元氣小金剛 ( 初學者 5 級 )
回答時間：    2008-09-05 13:13:50
[ 檢舉 ]
減肥吃水果是錯誤的
因為台灣盛產水果可是熱量都超高
有可能你吃水果比正餐還高好幾倍噢

減肥你可以考慮用Ｓ美人優纖素阿！！
我姐姐當初就是用這個瘦下來的呢
她也跟你一樣都是胖下半身喔
她身高１５１　體重５５呢
現在都瘦到４５了
她好像是央求我媽買給她的吧
他用兩盒就瘦到４５了我也嚇到

Ｓ美人優纖素是幫助我們排出體內的廢物　廢水
除了減肥，促進我體內新陳代謝
所以也可以讓我們更健康喔～～

重點是它是食品不是藥品
是食品　食品　食品喔
你可以盡量放心唷～～

使用只要每天一包或兩包
搭配冰水使用　記得搭配的飲品水溫別超過４５度Ｃ喔！
還有使用前後要空腹３小時！！

祝福你啦　哈～
參考資料：
07-6908586我都是打這個電話問客服,以後你可以直接打電話去問啊 ^^

002
回答者：    彤彤 ( 初學者 5 級 )
回答時間：    2008-09-05 13:23:59
[ 檢舉 ]
減肥不是吃水果就能ㄉ！重要ㄉ是要多運動&少量多餐
不過身體ㄉ健康也適很重要的！不能因減肥而忽略了身體！
P.S 不要想太多！肥也是有肥的好處！

003
回答者：    腰瘦紙片人的魔法塑身世界 ( 實習生 5 級 )
擅長領域：    塑身減重
回答時間：    2008-09-05 14:14:08
[ 檢舉 ]
1.酪梨、榴槤吃多易發胖

在所有的水果中，有兩種水果的油脂含量較高，一為酪梨，1份酪梨約100公克，含有10％的脂肪，所以相同重量下，酪梨的熱量是比較高的；另一個就是榴槤，含有2％的脂肪，50公克的榴槤就有60大卡的熱量，所以在進行體重控制，要注意熱量的攝取。

再來就是食用相同熱量的水果，食用體積比較小的水果，也比較容易攝取過量，在相同熱量下，荔枝5粒就算1份，葡萄10～12粒算1份，半根香蕉與6個枇杷皆算1份，因為這些水果的熱量密度較高，所以相對食用體積較小。

2.體積大水果較有飽足感

減肥時適合吃水果嗎？其實水果還是要吃。因為水果是人體所需維生素獲得的主要來源，只是在減重(新聞、網站)時水果的選擇上，應該選擇相同熱量下體積較大的水果，如300公克的西瓜、二分之一個香瓜、二分之一個泰國芭樂、1個中型蘋果與三分之一個哈密瓜等，其可食用的體積都是比較多的，也比較容易達到飽足的效果，特別是瓜類的水果，其所含的水分較多，因此食用體積上可以比較多。

3.吃水果比喝果汁好

減重時，鼓勵食用水果少喝果汁，因為果汁攝取上容易過量，而外面市售的果汁，每100cc約30～50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過量，還可吃入較多的纖維質，增加飽足感，像是1顆柳丁約可榨出50～80cc左右的原汁，如果一下喝入500cc柳丁汁就等於吃了6～8個柳丁的熱量。

進行減重時，只要把握上述原則，就不會攝取過多的熱量，且可增加飽足感。

●紙片人的真心叮嚀:

減肥要有耐心 ^^

找到一個可行的方法

就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

一定可以看到效果的….

(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

參考資料：
自己也減了20公斤的經驗^^

004
回答者：    減肥達人部落格，除了減肥，其餘... ( 實習生 5 級 )
擅長領域：    塑身減重
回答時間：    2008-09-05 14:59:01
[ 檢舉 ]
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)

可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果

遵守這些原則就可以瘦囉~~
減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，

也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，

最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。

只要做好飲食分類就可以..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以

我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)

但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成

晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~

越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~

澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水

所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉

盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身

所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食

晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉

蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟為主

肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.

水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)

可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果

遵守這些原則就可以瘦囉~~

減肥真的是一條好辛苦的事..

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ .

參考資料：
●●超級推薦~減肥達人老師+自己的經驗(快速又安全)

005
回答者：    怎樣才可以讓牙齒變得乾乾淨淨 ( 初學者 5 級 )
回答時間：    2008-09-05 15:27:58
[ 檢舉 ]
先跟你報告一下我之前的身高跟体重
我身高：１７３、体重：７８
有好多人都跟我說
我有個模特兒的身高，但卻有可怕的身材
當然我是個很看得開的人
所以被虧也都笑笑的接受啦～
只是最近因為健康出現了問題
去到大醫院檢查，檢查報告我的的体脂肪太高
還有脂肪肝，頓時我真的覺得我該減肥了
不然我的內藏都被脂肪淹沒真的很可怕
找找找找找………
爬文爬了好久，覺得廣告超多
煩死了（你別覺得我來廣告，只是來分享經驗）
後來看到好久不見的老友
他變瘦了，他說他是在網路訂瘦身產品回家吃的
本來我不信啊，網路有什麼東西可以信的嘛
但他真的也有變瘦啊～所以我就打到他們的客服去問
客服就跟我說体內的髒污累積太多
讓我的代謝變差，脂肪屯積就更嚴重了
他們就推薦我用Ｓ美人優纖素+草本纖膠囊
可以幫助我可便便、體內屯積的脂肪排出來
所以我就去訂了一組試試
到現在已經訂了第二組
二個月我就瘦了１９公斤
所以你可以試試看啦
如果你也想打客服
我po給你看看：07-6908896
www.soeasy88.com

006
回答者：    瘦身女王 ( 初學者 3 級 )
回答時間：    2008-09-05 17:29:58
[ 檢舉 ]
嗨~大大~如果你想快速瘦身可是又沒意志力~我可以推薦我自己也在吃的草本膠囊~它主要是抑制食慾.代謝差跟腰粗下半身胖的超有效的~一開始服用的時後.會不想吃東西.所以你一天幾乎吃一餐就很飽了喔.口會很渴~因為在加速代謝~所以瘦的也很快~我吃到現在半年~我本來89公斤~現在53~我現在是2天吃一次~想說體重有控制好~就慢慢減藥量~也有10天份580元可以買~而且越胖的人吃草本膠囊~瘦的更明顯~我一開始是肚子還有下半身瘦超多~就算有時後我忘了吃藥~體重也不會馬上父胖~我體質算很難瘦的~因為我代謝差~但是草本還是讓我瘦下來了~你也加油喔~相信你一定也會減肥成功~如果你需要我介紹給你那個賣的人~歡迎寫信給我阿~
~

007
回答者：    herbaloz3 ( 初學者 4 級 )
回答時間：    2008-09-05 19:13:49
[ 檢舉 ]
如果要單靠水果來減重~建議你不要使用水果餐

我以前國中的時候使用水果餐~帶來的結果就是肉鬆垮垮的

更討厭的就是留下肥胖紋～真的是一輩子的難過！＞"＜

如果你想要減重~我真心的建議你一定要使用最健康的方式

我自己後來使用均衡營養的方式減重

透過營養的方式，將我的體脂肪率下降與代謝的正常，

身体就會自然消耗熱量，自然瘦下來就不是難事。

雖然以前的肥胖紋消不去了~但....至少我的皮膚比以前好也!!

而且又可以達到健康和減重的效果喔~~~

你可以參考看看

我使用這樣的一個方式瘦了8公斤

看起來像是瘦了10公斤

還持續在調塑中

相信這對你來說是很棒方法
http://*****/6jwh79
參考資料：
http://tinyurl.com/6jwh79

008
回答者：    baby ( 初學者 5 級 )
回答時間：    2008-09-06 01:10:21
[ 檢舉 ]
其實減肥並不難，最簡單的減肥方法就是除了三餐、水果、開水以外，其它任何東西都不要吃，也不要喝！三餐的份量也可以少一點點，這樣很快就瘦了，而且營養也夠，不信可以試一試！

假如覺得這樣控制飲食太辛苦，那就選好一點的減肥食品吧，我知道有一個是「塑博士」的系列商品，是日本前三大美容美體公司MIYABI的產品，算是蠻有名的，現在有青木瓜酵素和代餐兩個產品，你要吃飯就在飯後吃青木瓜酵素，不吃飯就直接吃代餐，分辨起來很簡單。

「塑博士青木瓜酵素」，原理是將你吃下食物中的油脂分解掉，這樣就不會吸收那麼多油，自然而然就瘦了。

代餐是「塑博士大豆蛋白飲」，這個東西很讚，是用大量的蛋白質來燃燒脂肪，減起來效果很好。

塑博士系列都不會拉肚子，知名大廠的產品果然有一定的水準，在拍賣就可以找到了。青木瓜酵素2個月的量只要990元，代餐一盒也只要680元，便宜又好用，參考看看吧。

另外MIYABI公司有提供2個廣告片，裡面可以看到使用後的效果，大概各4分鐘，塑博士青木瓜酵素www.miyabi-dieter.jp/video/papaya1.asf，塑博士大豆蛋白飲(代餐)www.miyabi-dieter.jp/video/juice1.asf

009
回答者：    ~優子~ ( 初學者 5 級 )
回答時間：    2008-09-06 06:25:36
[ 檢舉 ]
你可以試試s美人的優纖素啊....這是我用過最簡單的方式了

而且這個對消除小腹超有效的...

我就是吃這個啊...讓自己的肥肚消下去耶....都變平的....

我只是每天睡前喝二包的優纖素...隔天就會去嗯嗯...

一天只要喝一次就好了

幫你排掉體內多餘的宿便啊..廢物廢油毒素之類.....

而且肚子是完全都不會痛的喔～

這期間三餐都還可以正常吃耶

我才吃一個月耶....我就掉了4公斤了....肚子就消了....

原本很會長痘痘的皮膚也都有變好了喔~~

真的很明顯....你真的要試試.....

而且這個是不含任何的藥物成份...都是天然的喔...

我都是直接上網下訂的...你可以去看看...

www.soeasy88.com/

010
回答者：    休閒 ( 初學者 4 級 )
回答時間：    2008-09-06 07:05:59
[ 檢舉 ]
早餐吃得好，醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪，但是別以為吃得好就可以隨意亂吃，以前總是以為如此，所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物～難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養，到下午餓了，頂多吃一份水果或一杯低脂奶，千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的，除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，也並不是說吃得愈少愈好，就以七～八分飽就ok啦，少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食！！工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃大喝，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策..

如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食，復胖程度更為嚴重！！使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎？知道如何均衡營養的飲食嗎？

所以我是靠營養減重計畫來控制體重

2007/08/08開始那時候100.4KG~
第一個月因為噸位重所以減重7公斤
第二個月減重6公斤

現在已經減重30公斤所以我現在70公斤了^^
而且體脂肪從29％降到15％左右了哩^^
不僅僅精神變好體力也比以前好很多耶
而且也已經維持了將近半年了︿︿

我最初的目標原本是是75公斤唷~
後來因為第一個月效果太棒了所以改目標70公斤～
因為透過營養可以兼顧我的健康
並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ

半年減重30kg加維持共一年
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29569720

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s0936708tw&book=1
這是我無名相簿可以去看看唷^^

我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^
腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~
也已經維持這體重四個月了